klata serie

PONIEDZIAŁEK Klata: wyciskanie sztangi na prostej : 4s 12/10/8/6 wyciskanie hantli na skosie w górę : 3s 10/8/8 Dół klaty 3s 10/8/8 lub wyciskanie na maszynie 2s 8/8 Rozpiętki 3s 12/12/10 Triceps :Wyciskanie Francuskie łamana: 3s 12/10/10 Wyciąg górny : 3s 12/10/10 wyciskanie zza głowy Hantli 2 lub 3 serie 12/10/12 ostatnia seria lżej [...]

No ale w HST chodzi o ćwiczenia złożone. Pompki na poręczach zarówno wpływają na klate jak i na triceps. Klata jest moim priorytetem, dlatego ćwiczę ją na początku. A podciąganie sztangi wzdłuż tułowia działa na kaptury. A znowu jeśli chciałbym zwiększyć ilość serii to nie wiadomo czy bym sobie poradził później z "piątkami". edit. Po [...]

Czyli ogólnie rzaecz biorąc mogłoby to wyglądać tak? 1 trening (klata+góra pleców) Klatka skos sztangą 10/8/8/6 Wyciskanie hantli na poziomej z suplinacją 10/8/6 3A Wycisk sciskajacy 3B BRAMA z akcentem w koncowej fazie podciaganie się na drążku 3 serie max (u mnie to wygląda 8 podciagnięć 6 i 6 bo więcej nie dam rady chyba ze z pomocą) [...]

Przy budowaniu masy wystarczą tak naprawde hantle, ławka i 2 gryfy i obciążenie, poniedziałek : Klata triceps. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE PŁASKIEJ. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE PŁASKIEJ. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: triceps : [...]

Witam Poniedziałek: KLATA 1.Wyciskanie sztangą leżąc prosto: 12/10/8/6 2. Wyciskanie hantlami głową w górę 12/10/8 3. Pompki 3 serie do zmęczenia na koniec, albo na poczatku, jako rozgrzewka 4. Rozpiętki 12/12/12 TRIC 1. Wycikanie francuskie 14/12/10 2.Prostowanie ramienia 12/10/8 jakie prostowanie? daj prostowanie na wyciągu Wtorek: BICEPS [...]

[...] 80kg moim marzeniem jest 100wka;) a i jeszcze mam oytanko jakas nie jestem przekonany do tego FBW... zawsze cwiczylem kazdego dnia poszczegolne partie miesni glownie klata+bic , plecy+tric, barki+nogi no teraz troszeczke inaczej to lacze. czy w ten sposob jaki mam ulozony trening i chyba do poprawki sa serie i powtorzenia nie poprawie [...]

1dzien klata -Wyciskanie sztangi szeroko -Rozpietki pochyła -Przenoszenie -pompki waskie i szerokie 2dzien klaty -wyciskanie sztangi wasko -wyciskanie sztangielek pochyl -rozpietki pochyl -pompki szerokie/waskie Co o tym mysliscie ? nie za duzo?nie za malo ? pompki robic ? czy olac? serie 12.10.8.6 pompki 4x30 co o tym myslicie ? Oczywiscie [...]

15 serii na biceps i tylko po 9 na plecy,nogi w tygodniu?współczuje Twoim łapom;/!!! 1.nogi-przysiad x3 serie/trening 2.plecy-wiosłowanie/podciaganie x3/trening 3.klata-wyciskania/pompki na poręczach x3/trening 4.barki-military press/high pull 2-3/trening 5.triceps-wyciskanie wąsko/wyciskanie francuskie 2s/trening 6.biceps-uginania ze sztanga [...]

Patryk moze do klatki w poniedziałek jeszcze nogi dodać ?? :P , Jeśli masz możliwość oddziel sobie nogi i barki i cwicz plecy i nogi w osobne dni treningowe a triceps połącz z barkami . Jeśli nie mozesz to niech zostanie takie połączenie jak jest Klatka niech zostanie ale na początek dał bym 3 cwiczenia w 4 seriach . Biceps ok ale możesz zamienić [...]

[...] treningowym a ja mimo wszystko dołożyłbym coś do pleców, a rdl raczej w Twoim przypadku jest atakiem na tył uda i pośladki zwróć uwagę że Puma sam daje często dodatkowo w plecach racka co do długości treningu klata bic tric to jak połączysz ramiona w super serie to trening wcale nie zabierze za wiele czasu tak czy inaczej zrobisz jak uważasz

Fenno czemu nie chcesz cwiczyc MC? to podstawa treninigu bez tego cwiczenia nie zbudujesz plecow. zamiennik MC to np Dzien Dobry ale lepiej MC robic co do powtorzen to: Barki: Push Pull 12/10/8/8 Unoszenie ramion bokiem stojac 10/10/10 High Pull 8/8/8 Unoszenie ramion w opadzie tlowia 10/10/10 Klata: WL 12/10/8/8 Wyciskanie hantli na skosie [...]

no klata teraz np na maser 12.20.8.6 gdzies 4 tygodnie potem 1 tydzien loozo i na sile na trcia do 10 seri na lamanym 3 serie na maxa potem hantel za glowa 2 wyciag 4 i lekkim na spompowanie :PP bica na siedzaca na lamanym 3 hantel 2 na wyciagu 2 i na stojaca hantel blecy matrwy podciaganie sztangi do brzucha hantel wyciag

spilt to jest trening dzielony, cwiczysz miesnie oddzielnie tzn 3-4x w tygodniu klata-bic, plery-tric itp a HST to jeidzesz wszystko od razu ale po 1-2 serie na miesien 2 cwiczenia rozumisz

klata 1Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na lawce poziomej 4x12-8) progresja 2 wyciskanie sztangielek w skisie w górę) 4x(12-8) stały cięzar 3 rozpiętki na plaskiej (skosie w gore ,gdzy piorytetem jest gorna czesc klatki) 3-4x 10 staly cieżar , triceps: 1 prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 3x 12-8 /progresja 2.wyciskanie [...]

[...] czyli trening dzielony. Partie podzieliles beznadziejnie na dni. Jesli nie chcesz sie zajechac i miec porzadne efkety, a koniecznie chcesz cwiczyc splitem to porponuje: pon klata plecy wt: barki lapy sr: nogi, brzuch Mozna zrobic super serie, mi taki trening pasowal, ale nie wiem czy dla Ciebie nie za wczesnie. Trening musisz sam rozpisac i dac [...]

Siema :D Dzisiaj z rana ze dwa jaja :D Potem trening : (klata bary tric ) poszło mniej więcej zgodnie z planem... na tricu niestety o jedną serię mniej :/ Wyciskanie sztangi płasko 8/8/6 Wyciskanie sztangi skos 8/8/6 Wyciskanie poziome w siadzie 10/10/8 Wyciskanie hantli siedząc 12/12/10 Unoszenie ramion w przód 12/10/8 Francuz 10/10 Pompki na [...]

Klata-moze byc,chociaz dalbym cos innego niz przenoszenie-by nie katowac zbytnio najszerszych Najszersze-moze lepiej by bylo gdybys podicagal sie do klatki.Do karku tez mozna ale pod grozba kontuzji.Poza tym staraj sie progresowac z ciezarem bo takie serie na maxa na nie wiele sie zdadza.Dalej dalbym jakies power wioslowanie-moze byc i z hantla w [...]

[...] skrocie : Wybierasz TYLKO PODSTAWOWE CWICZENIA czyli : przysiad , Martwy , wyciskanie na lawie , wioslowanie , wyciskanie na bary , i cos na bicka/trica( niekoniecznie ) I zaczynasz cwiczenia od najwiekszych grup miesniowych czyli : Nogi , plecy , klata , bary , bic , tric Wykonujesz po 2 serie w kazdym cwiczeniu lub jedziesz sposobem 1-2-3

1.Nogi -Przysiady 12/10/8/6 -Prostowanie w siadzie 12/10/8 -Uginanie w lezeniu 12/10/8/6 -Wspiecia na palce stojac 40/30/30 2.Klata + bic -Wyciskanie plasko 12/10/8/6 -Skos 12/10/8/6 -Rozpietki 10/10/10/10 -Bic gryf łamany 12/10/8 -Sztangielki z supinacja 12/10/8 -Podnoszenie hantla opartego o kolano 12/10/8 3.off 4.Plecy (wydaje mi się [...]

Moim zdaniem robisz za malo srei , powinnes robic miejwiecej tak: Np:Klata 4 serie 12,10,10,8 powtorzen!!!!!